Tuesday 21 May 2019
Accueil / Carnets Pratiques / Entraînements

Entraînements

Nouveaux cours au Yamabushi… powered by SCULPBODY

Comme déjà annoncé, voici la liste des cours collectifs dispensés par l’équipe de SCULPBODY pour les membres du YAMABUSHI (1 cours par semaine offert inclus dans l’abonnement des membres du Yamabushi): – Mardi 9h-10h : Renforcement musculaire – travail au poids de corps, en instabilité et avec charges Avec Ariane – Mercredi 14h30-15h30 : Préparation physique pour enfants et adolescents …

Lire la suite...

Entraînement à la corde (2ème partie)

LA CORDE ? OUI, MAIS SANS PERDRE LE FIL DE L’ECHAUFFEMENT ! LA CORDE (2EME PARTIE)   Je pense que la corde n’est pas le moyen optimal afin de s’échauffer avant de combattre, ou même de suivre un cours. Il est impératif de commencer par des exercices plus légers, puis de monter en intensité, mais d’une manière de plus en …

Lire la suite...

Entraînement spécial corde à sauter

LA CORDE AU CLOU   Nous attaquons l’année par un brin de provocation, juste pour se mettre dans l’ambiance de cette rubrique : faut-il mettre la corde au clou, ou la garder précieusement comme un outil important de la pratique pugilistique ? Pas facile de répondre d’un trait… Quoique… Mais avant tout, notre objectif, va être de prendre la mesure …

Lire la suite...

Améliorez votre force

PROGRESSEZ EN FORCESPECIFIQUE EN BOXE   Avant de lire ce texte, rappelez vous les formes de frappe de Foreman, certainement le boxeur le plus fort musculairement de tous les temps… Le seul intérêt qu’il y a à être fort, et uniquement fort en boxe, c’est de pouvoir imposer justement la projection d’un membre de frappe en recrutant le plus d’unités …

Lire la suite...

Entraînement de musculation à deux

  Entraînement à deux   Les fessiers en boxe ?La musculature des fessiers est extrêmement importante dans le combat en général, et notamment pour tout ce qui concerne : – l’équilibre du corps en action, – le gainage général du corps,– l’engagé du bassin sur les frappes en poings,– les actions penchées en avant (esquives rotatives et suivi en poings), …

Lire la suite...

Le travail en aérobie

LE TRAVAIL AEROBIE   Utilisez l’oxygène au maximum !Depuis très longtemps, les athlètes des disciplines d’endurance et de résistance rentrent progressivement dans la saison sportive par ce que l’on appelle un « entraînement foncier » Les différentes boxes n’y font pas exception, et c’est tout un patrimoine culturel traditionnel que l’on retrouve à chaque reprise de la saison. Pourtant, on …

Lire la suite...

Chaleur, entraînement et déshydratation…

CHALEUR, ENTRAINEMENT ET DESHYDRATATION… Pour les mois de juillet et août, je vous ai concocté un répertoire ardu des problèmes majeurs que nous pouvons rencontrer grâce, mais surtout à cause de la chaleur !Bien sûr, ce n’est pas très gai, c’est long. Mais, je vous l’ai savamment illustré et, comme on dit, « un homme averti en vaut deux » …

Lire la suite...

Le Combat “H” moins 2 heures!

COMBAT H – 2 !…(EXEMPLE DE PREPARATION PHYSIQUE ET MENTALE)     L’arrivée par l’entrée des artistes… H – 2hDescente de voiture. Entrée dans le hall du palais des sports. Vous avez le choix: ou bien vous passez par la case prise de température de la salle et du ring, ou choisissez plutôt les couloirs chauds et feutrés des vestiaires. …

Lire la suite...

La leçon de boxe

  LA LECON DE BOXE On observe une dérive  classique dans les clubs qui consiste à transformer la leçon en situation de sac améliorée, où le but n’est plus alors d’apprendre, mais de se faire plaisir sur des cibles mobiles plus attrayantes. Ces deux manières de percevoir la fonction de la leçon ne sont pourtant pas antinomiques. En effet, elles …

Lire la suite...

Abdos endurants

DES ABDOS ENDURANTS   Évaluez votre endurance abdominale avec des abdos, mais des vrais… Les abdominaux sont des groupes musculaires fondamentaux en boxe. En effet, ils permettent de faire la liaison entre la ceinture scapulaire (les épaules), et la ceinture pelvienne (les hanches), sans oublier bien entendu la fonction de protection des impacts pour des organes. Puisque l’on sait que …

Lire la suite...

Le Negative Split

LE NEGATIVE SPLIT   BOXEZ INTELLIGEMMENT : UTILISEZ LE NEGATIV SPLIT !La stratégie* en combat, est le domaine systématiquement éludé par les revues spécialisées. Et pour cause ! Comment donner des conseils utiles à tous, et ce, quelles que soient les caractéristiques de chacun ? C’est pourtant possible en établissant des bases simples de compréhension du combat. Suivons ce mois …

Lire la suite...

Contusions

Contusions Contusions de la cuisse par exemple Causes Lésion externe produite par le choc d’un corps contondant. La contusion provoque l’écrasement du tissu musculaire et la rupture de petits vaisseaux sanguins. Effets: épanchement sanguin dans le tissu musculaire et diminution fonctionnelle douloureuse.   Caractéristiques Apparition instantanée d’une douleur musculaire violente, mais qui s’atténue relativement vite. Après l’effort: exacerbation de la …

Lire la suite...

Surcharge du tendon d’Achille

Tendinopathie achilléenne (surcharge du tendon d’Achille) Nota bene Les réactions de surcharge du tendon d’Achille peuvent parfois provoquer une vraie inflammation du tendon et même de sa gaine. En fait, le tendon d’Achille n’a pas de véritable gaine; il est plutôt entouré d’une couche de tissu conjonctif qui permet les glissements. Causes Entraînement trop intensif (en intervalle, sur piste) Microtraumatismes …

Lire la suite...

Blessure du coureur (genou)

Genou du coureur Causes  Irritation mécanique de la face externe du genou. Entraînement intensif ou excessif, genu varum (jambes arquées), chaussures inappropriées ou troubles dynamiques du pied. Survient souvent pendant la course, en particulier sur route «bombée» ou lors de tour du stade dans une direction unique.   Caractéristiques La douleur siège au genou (face externe de l’articulation). La douleur …

Lire la suite...

Epicondylite médiale / coude du golfeur

Epicondylite médiale / coude du golfeur (Epicondylitis humeri ulnaris) Nota bene L’épicondylite médiale n’est pas à proprement parler une blessure, mais une réaction (inflammatoire) de surcharge des insertions tendineuses des fléchisseurs du poignet. Les golfeurs malgré la terminologie souffrent plus souvent d’un coude du joueur de tennis qu’un d’un coude de golfeur. Causes Affection typique des personnes qui ont un …

Lire la suite...